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举例哺乳妈妈减肥餐

发布时间:2019-09-14 08:34:01 编辑:笔名

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  哺乳妈妈要控制饮食,还要满足自己和宝宝对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及矿物质等营养成分的需求,爱美心切的妈妈可以根据需求来自己制定减肥餐。

  减肥餐举例:

  早餐:全麦面包2片,鸡蛋1个,豆浆1杯,水果1个。

  中餐:主食100克,鸡肉或牛肉50克,蔬菜200克。

  晚餐:主食100克,适量鱼肉,适量蔬菜,一份汤。

  睡前:脱脂牛奶或酸奶1杯,加水果1个。

  另外可以用花生、瓜子、核桃等少量的坚果作为零食,尽量少吃热量高的奶油、奶酪等食物。

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